Йога проти безсоння: короткі інтенсивні заняття виявилися найефективнішими

Вчені з Харбінського спортивного університету виявили, що при безсонні найкраще допомагає не тривала прогулянка чи силові тренування, а короткі, але інтенсивні заняття йогою. Уже через два місяці регулярних занять учасники відзначали помітне покращення якості сну.

Дослідження і його результати

Команда дослідників провела метааналіз 30 рандомізованих досліджень, охопивши дані понад 2500 людей різного віку з порушеннями сну. Результати показали:

• високоінтенсивна йога покращує сон значно ефективніше, ніж ходьба;
• силові тренування і класичні аеробні вправи мають менший ефект;
• оптимальний формат – заняття тривалістю менше 30 хвилин двічі на тиждень;
• помітні результати зазвичай з’являються через 8–10 тижнів.

Ходьба посіла друге місце за ефективністю, далі — вправи з опором. Автори дослідження відзначили, що їхні висновки частково суперечать попередньому метааналізу 2023 року, де аеробні тренування визнавали найдієвішими при безсонні.

Практичні поради для тих, хто страждає від порушень сну

Високоінтенсивна йога дозволяє досягти швидких і відчутних результатів, навіть якщо займатися всього двічі на тиждень. Фокус на коротких, але насичених сесіях допомагає організму відновлювати біоритми та стабілізувати цикл сну.

“Заняття йогою менш як півгодини двічі на тиждень здатні помітно покращити якість сну вже через два місяці,” — зазначають автори дослідження.

Таким чином, для людей, які страждають на безсоння, регулярна йога може стати ефективною альтернативою традиційним фізичним вправам, допомагаючи відновити сон і покращити загальне самопочуття.