Автор 
Вчені знову наголошують: оптимальна кількість сну для дорослої людини становить від семи до дев’яти годин на добу. Проте важливіше не лише скільки ви спите, а й наскільки якісним є ваш сон.
Ризики нестачі сну
Недосипання менше семи годин щодня підвищує ризик низки серйозних захворювань — від ожиріння та гіпертонії до проблем із серцево-судинною системою. CNN повідомляє, що сон тривалістю п’ять годин і менше значно збільшує ймовірність хронічних хвороб.
Якість важливіша за тривалість
Доктор Тоні Каннінгем, клінічний психолог і директор Центру сну та когнітивних функцій у Бостоні, підкреслює:
“У нашому організмі відбуваються два різні процеси, які визначають як тип, так і якість нашого сну: це потреба уві сні та циркадні ритми”
Циркадні ритми — це внутрішній годинник організму. Щоб виспатися, слід лягати в ліжко тоді, коли відчуваєте справжню сонливість, а не просто втому.
Як знайти свій ідеальний режим
Каннінгем радить починати день з регулярного часу підйому:
“Почати прокидатися в один і той же час щодня — це може бути трохи ефективніше, ніж лягати спати в один і той же час щодня, оскільки не завжди гарна ідея лягати спати, якщо ви ще не хочете спати”
Середній діапазон від семи до дев’яти годин — це орієнтир, а не строгий стандарт. Є люди, яким достатньо лише п’яти-шести годин сну — їхня біологія дозволяє відновлюватися в коротший термін.
Практичні поради для здорового сну
- Лягайте спати лише тоді, коли відчуваєте сонливість.
- Дотримуйтеся регулярного часу відходу до сну.
- Переконайтеся, що засинаєте протягом 20–30 хвилин.
Правильний сон — це не просто години, а синергія тривалості та якості. Знаходячи свій ритм і дотримуючись його, можна значно покращити фізичне та емоційне здоров’я.
Коментарі