Як підтримувати здоров’я кишечника для довголіття

Трильйони мікроорганізмів керують нашим станом. Дисбаланс у кишечнику провокує серйозні запалення. Це реально небезпечно.

Дієтологиня Оксана Скиталінська називає кишечник супер-органом. Він регулює роботу мозку, настрій та пам’ять. Це працює через вісь «кишківник – мозок».

Десять правил для здорового мікробіому

Для підтримки корисних бактерій фахівчиня рекомендує дотримуватися цих порад:

• Вживайте йогурти, кефір, квашені овочі та ферментовану сою
• Дотримуйтесь норми клітковини: жінкам до 24 г, чоловікам до 38 г
• Активно мінімізуйте рівень стресу через вправи та здоровий сон
• Замініть солодощі при прийомі антибіотиків на ягоди та зелень
• Регулярно займайтеся фізичною активністю для росту мікрофлори
• Дотримуйтесь стабільного режиму сну по 7-9 годин щодня
• Повністю відмовтеся від куріння та вдихання тютюнового диму
• Різноманітне рослинне харчування — основа для мікробіому
• Додайте в раціон продукти, багаті на поліфеноли
• Зменште споживання доданого цукру та штучних підсолоджувачів
• Використовуйте методи інтервального голодування для підтримки бактерій

Здоровий мікробіом — це один із головних фундаментів нашого довголіття. Усередині нас живе трильйонна цивілізація мікроорганізмів, і вони неймовірно різні.