Чому м’язи важливі для здоров’я: пояснення дієтолога

М’язова тканина відіграє ключову роль не лише в естетиці чи контролі ваги, а й у підтримці роботи серця, обміну речовин та імунної системи. Про це нагадує лікарка-дієтолог і терапевт Тетяна Лакуста.

За її словами, після 30 років у кожної людини починається природне зниження м’язової маси – приблизно на 3–8% за десятиліття. Після менопаузи та андропаузи цей процес пришвидшується. Спершу він непомітний, але з часом призводить до втрати сили, рухливості та проблем із метаболізмом.

М’язи є основним споживачем глюкози. Коли їх стає менше, підвищується ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету, зростає рівень холестерину й накопичується вісцеральний жир, який шкодить внутрішнім органам. Крім того, з віком зниження рівня естрогену додатково пришвидшує руйнування м’язів, що робить фігуру сутулішою, а тіло – більш вразливим до хвороб.

Достатній обсяг м’язової маси також напряму впливає на імунітет. Вона служить резервуаром будівельного матеріалу для імунної системи, а отже, люди з розвиненими м’язами краще справляються з інфекціями та мають сильнішу імунну відповідь.

«Йдеться не про розмір одягу S чи XL. Це питання якості життя, виживання і того, як ми старіємо», – наголошує дієтолог.

Фахівчиня радить для профілактики вікової саркопенії регулярно виконувати силові вправи та збільшити споживання білка. Такий підхід допомагає зберегти м’язову масу, а отже – здоров’я та активність у зрілому віці.