Автор 
Багато людей звикли засинати під увімкнений телевізор, вважаючи це способом швидше відключитися від повсякденних турбот. Проте експерти застерігають — такий звичний вечірній ритуал може серйозно нашкодити сну та здоров’ю.
Людський організм відновлюється і відпочиває лише у повній темряві. Надмірне освітлення від екрану телевізора або лампи порушує вироблення мелатоніну, ключового гормону, що регулює фази сну і циркадні ритми.
Якщо перегляд телепередач або серіалів стає частим вечірнім заняттям, формується звичка засинати під телевізор. Багато людей свідомо використовують телевізор як засіб для відволікання та швидкого засинання.
Науковці попереджають, що сон з увімкненим телевізором не лише погіршує якість відпочинку, а й підвищує ризики для метаболізму і фігури. Жінки, які регулярно сплять при світлі від екрана, частіше набирають зайву вагу порівняно з тими, хто віддає перевагу темряві.
Мелатонін регулює не лише фази сну, а й обмін речовин та імунні процеси. Штучне світло в спальні порушує метаболізм і сприяє виробленню гормонів стресу, що додатково впливає на накопичення зайвої ваги. Внаслідок цього зростає ризик:
- ожиріння;
- серцево-судинних захворювань;
- діабету.
Короткі цикли сну та відсутність глибокого сну призводять до підвищеної споживаності калорій і зменшення фізичної активності. Втома змушує звертатися до кави та швидких вуглеводів для відновлення енергії.
“Сон із включеним телевізором шкідливий, тому що світло від екрану і звук порушують вироблення гормону сну мелатоніну, збивають циркадні ритми, що веде до поверхневого сну, хронічної втоми”, — зазначають дослідники.
Таким чином, для повноцінного відпочинку організму важливо вимикати телевізор і створювати темряву у спальні. Це не лише покращує якість сну, а й підтримує нормальний обмін речовин і загальне здоров’я.
Коментарі