Автор 
Лікар-невролог Юрій Фломін попереджає: регулярний сон менше 6 або понад 9 годин скорочує тривалість життя. За його словами, оптимальною є тривалість 7–8 годин на добу для більшості людей.
Чому важливий природний ритм
Фломін пояснює, що людина еволюціонувала в ритмі дня і ночі, тож організм пристосований до 24-годинного циклу. У межах цього циклу відбуваються добові коливання фізіологічних процесів, гормонального фону та поведінки.
“Наш організм найкраще функціонує, коли ми дотримуємося природного ритму: активні удень, спимо вночі. Це найбільш фізіологічний і сприятливий режим для людини,”
Циркадіанні ритми визначають, коли хочеться спати, коли настає приплив енергії, як змінюється температура тіла, артеріальний тиск і швидкість реакцій.
Наслідки порушення сну
Нічна активність і денний сон неприродні для організму та можуть призводити до:
- погіршення концентрації;
- порушення обміну речовин;
- підвищення ризику серцево-судинних захворювань;
- розладів сну.
Добовий ритм організму
Фломін також описав орієнтовний розпорядок фізіологічних процесів протягом доби:
- 2:00 — найглибша фаза сну;
- 4:30 — температура тіла досягає мінімуму;
- 6:00 — ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження;
- 7:30 — припиняється вироблення мелатоніну, “гормону сну”;
- 10:00 — період найвищої розумової активності;
- 14:30 — оптимальна координація рухів і швидкість реакції;
- 17:00–18:00 — пік фізичної витривалості та сили м’язів;
- 18:30–19:00 — підвищення температури тіла та артеріального тиску;
- 21:00 — початок вироблення мелатоніну, підготовка до сну.
Дотримання природного ритму, активність удень і відпочинок уночі — ключ до здоров’я та довголіття, підкреслює експерт.
Коментарі