Автор 
Дослідники з США виявили, що регулярні силові тренування можуть суттєво покращувати довготривалу пам’ять дорослих. Головне — дотримуватися оптимальної тривалості вправ і правильно підбирати навантаження.
Як працює ефект на мозок
Науковці з Університету Пердью (Індіана) підкреслюють, що хоча в експерименті використовувалися обтяження, подібний позитивний ефект на когнітивні функції можуть дати й інші вправи з опором. Це можуть бути прості рухи, як-от присідання чи згинання ніг, виконані з власною вагою або за допомогою еспандерів.
«Результати дослідження показують, що тренування з гострим опором покращує виконавчі функції мозку, підвищує швидкість обробки інформації та оптимізує нейроелектричну активність», — зазначають американські науковці.
Структура експерименту
У дослідженні взяли участь 121 дорослий віком від 18 до 50 років, яких розділили на дві групи. Спершу учасників опитали про спосіб життя та перевірили стан серцево-судинної системи. Через два дні вони здали зразки крові та пройшли електроенцефалографію (ЕЕГ), яка зафіксувала електричну активність мозку.
Перша група виконувала комплекс силових вправ середньої інтенсивності тривалістю 42 хвилини. Сесія розпочиналася з двохвилинної розминки, а далі учасники виконували по два підходи по 10 повторень для шести основних вправ:
- жим від грудей
- тяга вниз
- згинання на біцепс
- жим ногами
- розгинання на трицепс
- розгинання ніг
Науковці відзначають, що саме дотримання часових рамок — близько 42 хвилин — є критичним для максимального ефекту на мозок.
Висновки для повсякденного життя
Експеримент підтверджує, що регулярні силові тренування не лише зміцнюють м’язи, а й позитивно впливають на когнітивні функції. Простий щоденний комплекс вправ з опором може стати доступною альтернативою лікам для підтримки пам’яті та мозкової активності у дорослих.
Коментарі